ကမ္​း​ေျခမွာလန္​း​ေနတဲ့လုလု​ေအာင္​

ကမ္​း​ေျခမွာလန္​း​ေနတဲ့လုလု​ေအာင္​

တြယ္တာခ်ိဳ

တြယ္တာခ်ိဳ

​ေသြးတိုး​ေရာဂါအ​ေၾကာင္​းသိ​ေကာင္​းစရာ

ေသြးတိုးေရာဂါအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ
.............................................

ေသြးတိုးဆိုတာေတာ့ လူတိုင္းေလာက္နီးပါးၾကားဖူးလိမ့္မယ္ထင္ပါတယ္။ အခုေခတ္ေနာက္ပိုင္းမွာ အသံတိတ္လူသတ္လက္နက္အျဖစ္ ထင္ရွားလာပါတယ္။ အသက္ၾကီးလာေလ ေသြးတိုးျဖစ္ဖို႔ မ်ားလာေလဆိုေပမယ့္လည္း ေျပာင္းလဲလာတဲ့ လူေနမႈပံုစံနဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈဓေလ့ေတြေၾကာင့္ အသက္ငယ္ရြယ္သူေတြမွာပါ ေသြးတိုးေရာဂါ ေပါေပါမ်ားမ်ားျဖစ္ေနၾကပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါဟာ ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ႏွလံုးၾကြက္သားပုပ္ျခင္းတို႔ရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္းျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းတဲ့အခါမွာ ႏွစ္မ်ိဳးထြက္ပါတယ္။ Systolic and Diastolic blood pressure ျမန္မာလိုဆိုရင္ေတာ့ အေပၚေသြးနဲ႔ ေအာက္ေသြးပါ။ ႏွလံုးက ညွစ္လိုက္တဲ့ဖိအား ေသြးေၾကာေတြအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈေပၚမူတည္ျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုတိုင္းတာပါတယ္။ အေပၚေသြးဆိုတာကေတာ့ ႏွလံုးညွစ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေသြးေၾကာေပၚကို က်ေရာက္တဲ့ဖိအားျဖစ္ျပီး ေအာက္ေသြးဆိုတာကေတာ့ ႏွလံုးနားလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေသြးေၾကာေတြအေပၚမွာ က်ေရာက္တဲ့ ဖိအားျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ အေပၚေသြး ၁၂၀ ေအာက္ေသြး ၈၀ ဆိုရင္ ႏွလံုးညွစ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္ ေသြးေၾကာေတြေပၚသက္ေရာက္တဲ့အားက ၁၂၀ျဖစ္ျပီး ႏွလံုးနားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေသြးေၾကာအေပၚသက္ေရာက္တဲ့အားက ၈၀ ျဖစ္ပါတယ္။ Unit ကေတာ့ mmHg(millimeter mercury) ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတိုးတယ္ဆိုတာကေတာ့ အဲဒီ ေသြးေၾကာေတြေပၚက်ေရာက္တဲ့ဖိအားေတြ သာမန္ထက္မ်ားေနတာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပံုမွန္။
အေကာင္းဆံုးဆိုတဲ့ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကေတာ့ အေပၚေသြး ၁၂၀ေအာက္နဲ႔ ေအာက္ေသြး ၇၅ေအာက္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အၾကမ္းအားျဖင့္ အေပၚေသြး ၁၀၀ နဲ႔ ၁၄၀ၾကား ေအာက္ေသြး ၆၀ နဲ႔ ၉၀ ၾကားကို ပံုမွန္ေသြးေပါင္ခ်ိန္လို႔ေခၚဆိုႏုိင္ပါတယ္။

ဘယ္လိုလူေတြ ကုသမႈလိုအပ္ေနျပီလဲ။
ဘယ္အခ်ိန္တိုင္းတိုင္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ၁၄၀/၉၀ အထက္ျဖစ္ေနျပီဆိုရင္ေတာ့ ဒီလူဟာ ေသြးတိုးေရာဂါရွိေနျပီလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါရွိျပီဆိုေပမယ့္လည္း ခ်က္ျခင္းၾကီး ကုသမႈခံယူစရာမလိုေသးပါဘူး။ (ဒီေနရာမွာ စာအုပ္တစ္ခုနဲ႔ တစ္ခု အနည္းငယ္လြဲႏိုင္ပါတယ္။) ၁၄၀/၉၀ ၀န္းက်င္ဟာ အေပ်ာ့စားေသြးတိုးလို႔ေခၚျပီး ဒီအေျခအေနမွာ ေဆး၀ါးထက္စာရင္ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံေျပာင္းျခင္း ဥပမာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ အသီးအရြက္စားျခင္း တို႔နဲ႔ထိန္းသိမ္းတာက ပိုျပီးအဆင္ေျပတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ၁၆၀/၁၀၀ အထက္ရွိေနတဲ့သူေတြ ဒါမွမဟုတ္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ၁၄၀/၉၀ နဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးတြဲေနျပီဆိုရင္ေတာ့ ေဆး၀ါးေတြနဲ႔ ကုသမႈခံယူရပါေတာ့မယ္။ ဒီထဲမွာမွ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ အေပၚေသြး ၁၈၀ေက်ာ္ ဒါမွမဟုတ္ ေအာက္ေသြး ၁၁၀ေက်ာ္ေနရင္ေတာ့ အေရးေပၚေသြးတိုးေရာဂါ (Hypertensive Crisis) လို႔ေခၚျပီး ကုသမႈမျဖစ္မေန ခံယူရပါလိမ့္မယ္။

ဘာ့ေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္တာလဲ။
ေသြးတိုးေရာဂါကို အဓိကအားျဖင့္ေတာ့ ႏွစ္မ်ိဳးခြဲျခားပါတယ္။ Primary Hypertension and Secondary Hypertension ဆိုျပီးေတာ့ပါ။ Primary Hypertension ဟာ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူစုစုေပါင္းရဲ႕ ၉၅ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ကံဆိုးစြာနဲ႔ပဲ Primary Hypertension ဘာ့ေၾကာင့္ျဖစ္ရတာလဲဆိုတာကို အခုခ်ိန္ထိ လူေတြနားမလည္ႏုိင္ၾကေသးပါဘူး။ ဒီလိုမ်ိဳးဘာ့ေၾကာင့္ျဖစ္ရတာလဲဆိုတဲ့အေၾကာင္းရင္းကို နားမလည္ျခင္းက ေသြးတိုးေရာဂါကို အျမစ္ျပတ္ေပ်ာက္ကင္းေစေသာ ေရာဂါမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပံုမွန္ျဖစ္ေနေအာင္ ထိန္းထားလို႔ပဲရတဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္ေနေစပါတယ္။ က်န္တဲ့ ေသြးတိုးေရာဂါရွင္ ၅ရာခိုင္ႏႈန္းကေတာ့ Secondary Hypertension လို႔ေခၚတဲ့ ႏွလံုး၊ ေက်ာက္ကပ္၊ ေဟာ္မုန္း တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး မူမမွန္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ Primary Hypertension နဲ႔ကြာတဲ့အခ်က္ကေတာ့ အဲလိုမူမမွန္တဲ့ ႏွလံုး၊ ေက်ာက္ကပ္၊ ေဟာ္မုန္းေရာဂါေတြကို ပံုမွန္ျပန္ျဖစ္ေအာင္ ကုသႏိုင္ျပီဆိုရင္ ေသြးတိုးေရာဂါပါ ေပ်ာက္သြားတာျဖစ္ပါတယ္။

ေသြးတိုးရင္ ဘာလကၡဏာေတြျပမလဲ။
ေသြးတိုးေရာဂါဟာ လကၡဏာမည္မည္ရရ မျပတတ္ပါဘူး။ ဒီလိုလကၡဏာမည္မည္ရရ မျပတတ္ျခင္းကိုက ေသြးတိုးေရာဂါကို ေၾကာက္ဖို႔ေကာင္းေစပါတယ္။ ညတုန္းကအိပ္တာအေကာင္းပဲ မနက္က်ေတာ့ ေလျဖတ္ျပီးေသေနျပီ၊ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာျပတ္သြားျပီ အစရွိတာေတြဟာ ေသြးတိုးေရာဂါရဲ႕ အသံတိတ္လူသတ္တတ္တဲ့ပံုစံကိုျပေနတာျဖစ္ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ နားထဲကေလထြက္ျခင္း၊ မူးခနဲ မိုက္ခနဲ ျဖစ္သြားျခင္းတို႔ေတြက ေသြးတိုးေနရင္ျပတတ္တဲ့လကၡဏာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူတိုင္းမွာျဖစ္မေနတတ္ပါဘူး။ တခ်ိဳ႕ေတြဆိုရင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ၂၀၀နားနီးေနတဲ့အခ်ိန္မွာေတာင္ ေခါင္းမူး ေခါင္းကိုက္ ဘာလကၡဏာမွမျပဘဲ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ပံုမွန္ခ်ိန္ေပးျခင္းကသာလွ်င္ ေသြးတိုးေရာဂါရွိမရွိကို အေကာင္းဆံုးသိရွိႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါကုသျခင္း။
ကုသတယ္ဆိုတာထက္စာရင္ Management(စီမံခန္႔ခြဲျခင္း) ဆိုတဲ့စကားလံုးသံုးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါကိုကုသတဲ့အခါမွာ Life style modification(လူေနစားေသာက္မႈဓေလ့မ်ား ေျပာင္းလဲျခင္း) နဲ႔ Medication (ေဆး၀ါးမ်ားျဖင့္ကုသျခင္း) ႏွစ္မ်ိဳးလံုးနဲ႔ ကုသရပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ေတာ့ ျမန္မာႏိုင္ငံကလူအမ်ားစု ေသြးတိုးေရာဂါကိုကုသရာမွာ ေဆး၀ါးမ်ားကို အားကိုးတာမ်ားျပီး ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကိုေတာ့ ေျပာင္းလဲမႈမရွိျခင္းက ေသြးတိုးေရာဂါကို မသက္သာပဲရွိေစပါတယ္။

ေနထိုင္မႈပံုစံေျပာင္းလဲျခင္း။
အဆီေလွ်ာ့စားပါ။ ေဆးလိပ္၊ အရက္ ျဖတ္ပါ။ အငန္ေလွ်ာ့ပါ (အငန္ဆိုရင္ အမ်ားစုေျပးျမင္မိၾကတာက ငံျပာရည္နဲ႔ ဆားပဲျဖစ္ပါတယ္။ ငံျပာရည္နဲ႔ ဆားအျပင္ ေန႔စဥ္စားသံုးေနၾကတဲ့ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ အျခား ဆားသိပ္ထားတဲ့အရာမ်ား၊ အခ်ိဳမႈန္႔၊ ပြေအာင္ ဖြထားေသာ အစားအစာမ်ား ဥပမာ အီၾကာေကြးပြပြၾကီးမ်ား၊ ကိတ္မုန္႔ပြပြၾကီးမ်ားကပါ ေသြးတိုးေစပါတယ္။ ေနာက္ဆံုး ပဲျပဳတ္ကို ပြေအာင္ဖြတဲ့အခါ ေဆာ္ဒါသံုးရပါတယ္၊ ဂ်ံဳေတြကိုပြေနေအာင္ ေဆာ္ဒါသံုးရပါတယ္။ အဲဒီေဆာ္ဒါေတြကလည္း ေသြးတိုးေစပါတယ္)။ ၀ေနရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ပါ။ BMI ကို 25 ေက်ာ္မေနေအာင္ ထိန္းထားပါ (BMI ကေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ Kg ကို အရပ္ metre ႏွစ္ထပ္ကိန္းနဲ႔ စားရတာျဖစ္ပါတယ္။ စားလို႔ရလာတဲ့ရလဒ္က ၁၈ကေန ၂၅ၾကားဆို ပံုမွန္ျဖစ္ပါတယ္။ ၂၅ေက်ာ္ရင္ အ၀လြန္ေနပါျပီ)။ အသီးအရြက္နဲ႔ ငါးမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

ေဆး၀ါးမ်ားျဖင့္ ကုသျခင္း။
ေသြးတိုးေရာဂါဟာ ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါကို အဓိကျဖစ္ေစပါတယ္။ ႏွစ္ခုလံုးက ေသေစႏိုင္ပါတယ္။ မေသဘူးဆိုရင္ေတာင္မွ ဒုကၡိတဘ၀နဲ႔ ေနသြားရႏိုင္ပါတယ္။ ေၾကာက္ဖို႔ေကာင္းသလို ကာကြယ္လို႔လည္းရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ျမန္မာႏိုင္ငံက ေသြးတိုးေရာဂါရွိတဲ့ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေသြးတိုးေရာဂါကို ေၾကာက္စရာတစ္ခုအျဖစ္ မျမင္ႏုိင္ၾကဘူးျဖစ္ေနတယ္။ ေဆးေသာက္တဲ့အခါမွာလည္း ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာ ေသြးတိုးေနတယ္လို႔ထင္တဲ့အခါမွသာ ေသာက္တာမ်ိဳးေတြလုပ္တတ္ၾကျပီး ပံုမွန္ေဆးကုသမႈခံယူဖို႔ စိတ္မ၀င္စားတတ္ၾကဘူး။ ဒါေတြဟာ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ႏွလံုးၾကြက္သားပုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ေသဆံုးရတဲ့သူေတြ၊ ဒုကၡိတျဖစ္ရတဲ့သူေတြ မ်ားျပားရျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါဟာ လံုး၀အျမစ္ျပတ္ေအာင္ ကုသလို႔ရတဲ့ေရာဂါတစ္မ်ိဳးမဟုတ္တာေၾကာင့္ ပံုမွန္ေဆးကုသမႈခံယူျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ေဆးေသာက္သံုးျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ထိန္းထားဖို႔လိုပါတယ္။ အသစ္အသစ္ထြက္ရွိလာတဲ့ ေသြးတိုးက်ေဆးေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိေပမယ့္လည္း ေသြးက်ေဆးအေနနဲ႔ အဓိကအားျဖင့္ေတာ့ ေလးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ Angiotensin Converting Enzyme Inhibitor (ဥပမာ Enalapril, Ramipril)၊ Adrenergic receptor blockers (ဥပမာ Atenolol, Doxazosin, Carvedilol)၊ Calcium Channel Blockers (ဥပမာ Amlodipine, Nifedipine)၊ Diuretics (ဥပမာ Furosemide, Hydroxychlorothiazide, Spironolactone) တို႔ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ Vasodilators, ARB အစရွိတဲ့ ေဆးအမ်ိဳးအစားေတြလည္းရွိပါေသးတယ္။ အသက္အရြယ္၊ ေသြးတိုးေရာဂါအေျခအေန၊ အျခားတြဲျဖစ္ေနတဲ့ေရာဂါ အစရွိတဲ့အခ်က္အလက္ေတြေပၚမူတည္ျပီး ေဆး၀ါးေရြးခ်ယ္ရတာျဖစ္တဲ့အတြက္ ေဆး၀ါးနဲ႔ကုထံုးေတြကို ခံယူေတာ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ မိမိဘာသာ စိတ္ၾကိဳက္ေဆးေလွ်ာက္ေသာက္တာထက္စာရင္ ကၽြမ္းက်င္တဲ့က်န္းမာေရးပညာရွင္နဲ႔ တိုင္ပင္ျပီးမွ ေသာက္သံုးတာက အႏၱရာယ္ကင္းျပီး အေကာင္းဆံုးျဖစ္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။
ေသြးတိုးေရာဂါအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ

           ေရာဂါလကၡဏာမ်ား
*အျပင္းအထန္ေခါက္ကိုက္လာျခင္း၊
*ေမာပန္းျခင္း(သို႔)စိတ္ရႈပ္ေထြးလာျခင္း၊
*အျမင္အာရံု မွံုဝါးလာျခင္း၊
*ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင့္၊
*အသက္ရႈၾကပ္လာျခင္း၊
*နွလံုးခုန္ မမွန္ျခင္း၊
*ဆီးေသြးပါျခင္း၊
*ရင္တုန္ျခင္း၊

         ေရာဂါျဖစ္ေပၚလာျခင္း၏ အေၾကာင္း

*ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊
*အဝလြန္ျခင္း၊
*ေသြးခ်ိဳဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိျခင္း၊
*စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊
*အသက္အ႐ြယ္ႀကီးရင့္လာျခင္း၊
*အရက္အလြန္အက်ြံေသာက္ျခင္း၊
*မ်ိဳးရိုးလိုက္ျခင္း၊
*ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါရွိျခင္း၊
*ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမရွိျခင္း၊
*စိတ္လႈပ္ရွားလြယ္ျခင္း၊
အစားအစာထဲ၌ဆားဓာတ္မ်ားျခင္း၊
   
          ကုသျခင္းနွင့္ႀကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္း

 *အရက္ေလ်ွာ႔ေသာက္ပါ၊
*ဆားအလြန္အက်ြံသံုးစြဲျခင္းေရွာင္ၾကဥ္ပါ၊
*သစ္သီးနွင့္ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ားကိုစားသံုးပါ၊
*ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ၊
*ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ွာ႔ခ်ပါ၊
*ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနွင့္ အဆီယအဆိမ့္ အခ်ိဳမ်ားပါေသာအစားအေသာက္မ်ားကိုေရွာင္ပါ၊

ေသြးတိုးေရာဂါအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ
.............................................

ေသြးတိုးဆိုတာေတာ့ လူတိုင္းေလာက္နီးပါးၾကားဖူးလိမ့္မယ္ထင္ပါတယ္။ အခုေခတ္ေနာက္ပိုင္းမွာ အသံတိတ္လူသတ္လက္နက္အျဖစ္ ထင္ရွားလာပါတယ္။ အသက္ၾကီးလာေလ ေသြးတိုးျဖစ္ဖို႔ မ်ားလာေလဆိုေပမယ့္လည္း ေျပာင္းလဲလာတဲ့ လူေနမႈပံုစံနဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈဓေလ့ေတြေၾကာင့္ အသက္ငယ္ရြယ္သူေတြမွာပါ ေသြးတိုးေရာဂါ ေပါေပါမ်ားမ်ားျဖစ္ေနၾကပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါဟာ ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ႏွလံုးၾကြက္သားပုပ္ျခင္းတို႔ရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္းျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းတဲ့အခါမွာ ႏွစ္မ်ိဳးထြက္ပါတယ္။ Systolic and Diastolic blood pressure ျမန္မာလိုဆိုရင္ေတာ့ အေပၚေသြးနဲ႔ ေအာက္ေသြးပါ။ ႏွလံုးက ညွစ္လိုက္တဲ့ဖိအား ေသြးေၾကာေတြအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈေပၚမူတည္ျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုတိုင္းတာပါတယ္။ အေပၚေသြးဆိုတာကေတာ့ ႏွလံုးညွစ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေသြးေၾကာေပၚကို က်ေရာက္တဲ့ဖိအားျဖစ္ျပီး ေအာက္ေသြးဆိုတာကေတာ့ ႏွလံုးနားလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေသြးေၾကာေတြအေပၚမွာ က်ေရာက္တဲ့ ဖိအားျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ အေပၚေသြး ၁၂၀ ေအာက္ေသြး ၈၀ ဆိုရင္ ႏွလံုးညွစ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္ ေသြးေၾကာေတြေပၚသက္ေရာက္တဲ့အားက ၁၂၀ျဖစ္ျပီး ႏွလံုးနားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေသြးေၾကာအေပၚသက္ေရာက္တဲ့အားက ၈၀ ျဖစ္ပါတယ္။ Unit ကေတာ့ mmHg(millimeter mercury) ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတိုးတယ္ဆိုတာကေတာ့ အဲဒီ ေသြးေၾကာေတြေပၚက်ေရာက္တဲ့ဖိအားေတြ သာမန္ထက္မ်ားေနတာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပံုမွန္။
အေကာင္းဆံုးဆိုတဲ့ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကေတာ့ အေပၚေသြး ၁၂၀ေအာက္နဲ႔ ေအာက္ေသြး ၇၅ေအာက္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အၾကမ္းအားျဖင့္ အေပၚေသြး ၁၀၀ နဲ႔ ၁၄၀ၾကား ေအာက္ေသြး ၆၀ နဲ႔ ၉၀ ၾကားကို ပံုမွန္ေသြးေပါင္ခ်ိန္လို႔ေခၚဆိုႏုိင္ပါတယ္။

ဘယ္လိုလူေတြ ကုသမႈလိုအပ္ေနျပီလဲ။
ဘယ္အခ်ိန္တိုင္းတိုင္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ၁၄၀/၉၀ အထက္ျဖစ္ေနျပီဆိုရင္ေတာ့ ဒီလူဟာ ေသြးတိုးေရာဂါရွိေနျပီလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါရွိျပီဆိုေပမယ့္လည္း ခ်က္ျခင္းၾကီး ကုသမႈခံယူစရာမလိုေသးပါဘူး။ (ဒီေနရာမွာ စာအုပ္တစ္ခုနဲ႔ တစ္ခု အနည္းငယ္လြဲႏိုင္ပါတယ္။) ၁၄၀/၉၀ ၀န္းက်င္ဟာ အေပ်ာ့စားေသြးတိုးလို႔ေခၚျပီး ဒီအေျခအေနမွာ ေဆး၀ါးထက္စာရင္ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံေျပာင္းျခင္း ဥပမာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ အသီးအရြက္စားျခင္း တို႔နဲ႔ထိန္းသိမ္းတာက ပိုျပီးအဆင္ေျပတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ၁၆၀/၁၀၀ အထက္ရွိေနတဲ့သူေတြ ဒါမွမဟုတ္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ၁၄၀/၉၀ နဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးတြဲေနျပီဆိုရင္ေတာ့ ေဆး၀ါးေတြနဲ႔ ကုသမႈခံယူရပါေတာ့မယ္။ ဒီထဲမွာမွ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ အေပၚေသြး ၁၈၀ေက်ာ္ ဒါမွမဟုတ္ ေအာက္ေသြး ၁၁၀ေက်ာ္ေနရင္ေတာ့ အေရးေပၚေသြးတိုးေရာဂါ (Hypertensive Crisis) လို႔ေခၚျပီး ကုသမႈမျဖစ္မေန ခံယူရပါလိမ့္မယ္။

ဘာ့ေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္တာလဲ။
ေသြးတိုးေရာဂါကို အဓိကအားျဖင့္ေတာ့ ႏွစ္မ်ိဳးခြဲျခားပါတယ္။ Primary Hypertension and Secondary Hypertension ဆိုျပီးေတာ့ပါ။ Primary Hypertension ဟာ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူစုစုေပါင္းရဲ႕ ၉၅ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ကံဆိုးစြာနဲ႔ပဲ Primary Hypertension ဘာ့ေၾကာင့္ျဖစ္ရတာလဲဆိုတာကို အခုခ်ိန္ထိ လူေတြနားမလည္ႏုိင္ၾကေသးပါဘူး။ ဒီလိုမ်ိဳးဘာ့ေၾကာင့္ျဖစ္ရတာလဲဆိုတဲ့အေၾကာင္းရင္းကို နားမလည္ျခင္းက ေသြးတိုးေရာဂါကို အျမစ္ျပတ္ေပ်ာက္ကင္းေစေသာ ေရာဂါမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပံုမွန္ျဖစ္ေနေအာင္ ထိန္းထားလို႔ပဲရတဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္ေနေစပါတယ္။ က်န္တဲ့ ေသြးတိုးေရာဂါရွင္ ၅ရာခိုင္ႏႈန္းကေတာ့ Secondary Hypertension လို႔ေခၚတဲ့ ႏွလံုး၊ ေက်ာက္ကပ္၊ ေဟာ္မုန္း တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး မူမမွန္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ Primary Hypertension နဲ႔ကြာတဲ့အခ်က္ကေတာ့ အဲလိုမူမမွန္တဲ့ ႏွလံုး၊ ေက်ာက္ကပ္၊ ေဟာ္မုန္းေရာဂါေတြကို ပံုမွန္ျပန္ျဖစ္ေအာင္ ကုသႏိုင္ျပီဆိုရင္ ေသြးတိုးေရာဂါပါ ေပ်ာက္သြားတာျဖစ္ပါတယ္။

ေသြးတိုးရင္ ဘာလကၡဏာေတြျပမလဲ။
ေသြးတိုးေရာဂါဟာ လကၡဏာမည္မည္ရရ မျပတတ္ပါဘူး။ ဒီလိုလကၡဏာမည္မည္ရရ မျပတတ္ျခင္းကိုက ေသြးတိုးေရာဂါကို ေၾကာက္ဖို႔ေကာင္းေစပါတယ္။ ညတုန္းကအိပ္တာအေကာင္းပဲ မနက္က်ေတာ့ ေလျဖတ္ျပီးေသေနျပီ၊ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာျပတ္သြားျပီ အစရွိတာေတြဟာ ေသြးတိုးေရာဂါရဲ႕ အသံတိတ္လူသတ္တတ္တဲ့ပံုစံကိုျပေနတာျဖစ္ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ နားထဲကေလထြက္ျခင္း၊ မူးခနဲ မိုက္ခနဲ ျဖစ္သြားျခင္းတို႔ေတြက ေသြးတိုးေနရင္ျပတတ္တဲ့လကၡဏာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူတိုင္းမွာျဖစ္မေနတတ္ပါဘူး။ တခ်ိဳ႕ေတြဆိုရင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ၂၀၀နားနီးေနတဲ့အခ်ိန္မွာေတာင္ ေခါင္းမူး ေခါင္းကိုက္ ဘာလကၡဏာမွမျပဘဲ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ပံုမွန္ခ်ိန္ေပးျခင္းကသာလွ်င္ ေသြးတိုးေရာဂါရွိမရွိကို အေကာင္းဆံုးသိရွိႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါကုသျခင္း။
ကုသတယ္ဆိုတာထက္စာရင္ Management(စီမံခန္႔ခြဲျခင္း) ဆိုတဲ့စကားလံုးသံုးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါကိုကုသတဲ့အခါမွာ Life style modification(လူေနစားေသာက္မႈဓေလ့မ်ား ေျပာင္းလဲျခင္း) နဲ႔ Medication (ေဆး၀ါးမ်ားျဖင့္ကုသျခင္း) ႏွစ္မ်ိဳးလံုးနဲ႔ ကုသရပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ေတာ့ ျမန္မာႏိုင္ငံကလူအမ်ားစု ေသြးတိုးေရာဂါကိုကုသရာမွာ ေဆး၀ါးမ်ားကို အားကိုးတာမ်ားျပီး ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကိုေတာ့ ေျပာင္းလဲမႈမရွိျခင္းက ေသြးတိုးေရာဂါကို မသက္သာပဲရွိေစပါတယ္။

ေနထိုင္မႈပံုစံေျပာင္းလဲျခင္း။
အဆီေလွ်ာ့စားပါ။ ေဆးလိပ္၊ အရက္ ျဖတ္ပါ။ အငန္ေလွ်ာ့ပါ (အငန္ဆိုရင္ အမ်ားစုေျပးျမင္မိၾကတာက ငံျပာရည္နဲ႔ ဆားပဲျဖစ္ပါတယ္။ ငံျပာရည္နဲ႔ ဆားအျပင္ ေန႔စဥ္စားသံုးေနၾကတဲ့ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ အျခား ဆားသိပ္ထားတဲ့အရာမ်ား၊ အခ်ိဳမႈန္႔၊ ပြေအာင္ ဖြထားေသာ အစားအစာမ်ား ဥပမာ အီၾကာေကြးပြပြၾကီးမ်ား၊ ကိတ္မုန္႔ပြပြၾကီးမ်ားကပါ ေသြးတိုးေစပါတယ္။ ေနာက္ဆံုး ပဲျပဳတ္ကို ပြေအာင္ဖြတဲ့အခါ ေဆာ္ဒါသံုးရပါတယ္၊ ဂ်ံဳေတြကိုပြေနေအာင္ ေဆာ္ဒါသံုးရပါတယ္။ အဲဒီေဆာ္ဒါေတြကလည္း ေသြးတိုးေစပါတယ္)။ ၀ေနရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ပါ။ BMI ကို 25 ေက်ာ္မေနေအာင္ ထိန္းထားပါ (BMI ကေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ Kg ကို အရပ္ metre ႏွစ္ထပ္ကိန္းနဲ႔ စားရတာျဖစ္ပါတယ္။ စားလို႔ရလာတဲ့ရလဒ္က ၁၈ကေန ၂၅ၾကားဆို ပံုမွန္ျဖစ္ပါတယ္။ ၂၅ေက်ာ္ရင္ အ၀လြန္ေနပါျပီ)။ အသီးအရြက္နဲ႔ ငါးမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

ေဆး၀ါးမ်ားျဖင့္ ကုသျခင္း။
ေသြးတိုးေရာဂါဟာ ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါကို အဓိကျဖစ္ေစပါတယ္။ ႏွစ္ခုလံုးက ေသေစႏိုင္ပါတယ္။ မေသဘူးဆိုရင္ေတာင္မွ ဒုကၡိတဘ၀နဲ႔ ေနသြားရႏိုင္ပါတယ္။ ေၾကာက္ဖို႔ေကာင္းသလို ကာကြယ္လို႔လည္းရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ျမန္မာႏိုင္ငံက ေသြးတိုးေရာဂါရွိတဲ့ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေသြးတိုးေရာဂါကို ေၾကာက္စရာတစ္ခုအျဖစ္ မျမင္ႏုိင္ၾကဘူးျဖစ္ေနတယ္။ ေဆးေသာက္တဲ့အခါမွာလည္း ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာ ေသြးတိုးေနတယ္လို႔ထင္တဲ့အခါမွသာ ေသာက္တာမ်ိဳးေတြလုပ္တတ္ၾကျပီး ပံုမွန္ေဆးကုသမႈခံယူဖို႔ စိတ္မ၀င္စားတတ္ၾကဘူး။ ဒါေတြဟာ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ႏွလံုးၾကြက္သားပုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ေသဆံုးရတဲ့သူေတြ၊ ဒုကၡိတျဖစ္ရတဲ့သူေတြ မ်ားျပားရျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါဟာ လံုး၀အျမစ္ျပတ္ေအာင္ ကုသလို႔ရတဲ့ေရာဂါတစ္မ်ိဳးမဟုတ္တာေၾကာင့္ ပံုမွန္ေဆးကုသမႈခံယူျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ေဆးေသာက္သံုးျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ထိန္းထားဖို႔လိုပါတယ္။ အသစ္အသစ္ထြက္ရွိလာတဲ့ ေသြးတိုးက်ေဆးေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိေပမယ့္လည္း ေသြးက်ေဆးအေနနဲ႔ အဓိကအားျဖင့္ေတာ့ ေလးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ Angiotensin Converting Enzyme Inhibitor (ဥပမာ Enalapril, Ramipril)၊ Adrenergic receptor blockers (ဥပမာ Atenolol, Doxazosin, Carvedilol)၊ Calcium Channel Blockers (ဥပမာ Amlodipine, Nifedipine)၊ Diuretics (ဥပမာ Furosemide, Hydroxychlorothiazide, Spironolactone) တို႔ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ Vasodilators, ARB အစရွိတဲ့ ေဆးအမ်ိဳးအစားေတြလည္းရွိပါေသးတယ္။ အသက္အရြယ္၊ ေသြးတိုးေရာဂါအေျခအေန၊ အျခားတြဲျဖစ္ေနတဲ့ေရာဂါ အစရွိတဲ့အခ်က္အလက္ေတြေပၚမူတည္ျပီး ေဆး၀ါးေရြးခ်ယ္ရတာျဖစ္တဲ့အတြက္ ေဆး၀ါးနဲ႔ကုထံုးေတြကို ခံယူေတာ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ မိမိဘာသာ စိတ္ၾကိဳက္ေဆးေလွ်ာက္ေသာက္တာထက္စာရင္ ကၽြမ္းက်င္တဲ့က်န္းမာေရးပညာရွင္နဲ႔ တိုင္ပင္ျပီးမွ ေသာက္သံုးတာက အႏၱရာယ္ကင္းျပီး အေကာင္းဆံုးျဖစ္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။
ေသြးတိုးေရာဂါအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ

           ေရာဂါလကၡဏာမ်ား
*အျပင္းအထန္ေခါက္ကိုက္လာျခင္း၊
*ေမာပန္းျခင္း(သို႔)စိတ္ရႈပ္ေထြးလာျခင္း၊
*အျမင္အာရံု မွံုဝါးလာျခင္း၊
*ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင့္၊
*အသက္ရႈၾကပ္လာျခင္း၊
*နွလံုးခုန္ မမွန္ျခင္း၊
*ဆီးေသြးပါျခင္း၊
*ရင္တုန္ျခင္း၊

         ေရာဂါျဖစ္ေပၚလာျခင္း၏ အေၾကာင္း

*ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊
*အဝလြန္ျခင္း၊
*ေသြးခ်ိဳဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိျခင္း၊
*စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊
*အသက္အ႐ြယ္ႀကီးရင့္လာျခင္း၊
*အရက္အလြန္အက်ြံေသာက္ျခင္း၊
*မ်ိဳးရိုးလိုက္ျခင္း၊
*ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါရွိျခင္း၊
*ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမရွိျခင္း၊
*စိတ္လႈပ္ရွားလြယ္ျခင္း၊
အစားအစာထဲ၌ဆားဓာတ္မ်ားျခင္း၊
   
          ကုသျခင္းနွင့္ႀကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္း

 *အရက္ေလ်ွာ႔ေသာက္ပါ၊
*ဆားအလြန္အက်ြံသံုးစြဲျခင္းေရွာင္ၾကဥ္ပါ၊
*သစ္သီးနွင့္ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ားကိုစားသံုးပါ၊
*ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ၊
*ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ွာ႔ခ်ပါ၊
*ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနွင့္ အဆီယအဆိမ့္ အခ်ိဳမ်ားပါေသာအစားအေသာက္မ်ားကိုေရွာင္ပါ၊

ဇလံု​ေတာင္​ဘုရားသမိုင္​း

"ဇလုံေတာင္ဘုရားသမိုင္း​"
=================

(မေရာက္ဖူး မသိေသးသူမ်ားအတြက္ တင္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္)

တည္ေနရာ
စစ္ကိုင္းတိုင္း ေဒသႀကီး ကသာခ႐ိုင္ ဗန္းေမာက္ၿမိဳ႕နယ္ တြင္ တည္ရွိၿပီး ဗန္းေမာက္ၿမိဳ႕မွ ေျမာက္ဘက္ ၁၂ မိုင္ခန္႔ အကြာ ေတာတြင္း ပင္လယ္ေရ မ်က္ႏွာျပင္အထက္ အျမင့္ေပ ၃ဝ၉ဝ ျမင့္ေသာ ေတာင္ေပၚတြင္ တည္ရွိသည္။ ေျမပုံၫႊန္း အက္စ္ဂ်ီ ၄၅၁၃၄၉ ျဖစ္သည္။ ေတာေတာင္ လွ်ဳိေျမာင္မ်ား နက္႐ႈိင္း လွသည္။

ဘုရားသမိုင္း
ေဂါတမ ဗုဒၶျမတ္စြာ ဘုရားရွင္သည္
မဟာသကၠရာဇ္ ၁၂၃ ခုႏွစ္ ဝါေတာ္၂ဝ အရတြင္
သိၾကားမင္း ဖန္ဆင္းေသာ နတ္ပန္းရထား ၅ဝဝ ျဖင့္ ရဟႏၲာ အရွင္သူျမတ္ ၅ဝဝ ၿခံရံၿပီး
ေကာင္းကင္ခရီးမွ ဇလံု ေတာင္ေတာ္သို႔ ၾကြလာခ့ဲသည္။

ဇလံုေတာင္ ေခၚ ေဂါေဒါပလႅင္ ေတာင္ေတာ္သည္ အေရွ႕ ဧရာဝတီ၊ အေနာက္ သလႅာဝတီျမစ္ ႏွစ္လီတို႔၏ အလယ္ဗဟို တြင္ တည္ရွိသည္။

ေဂါေဒါပလႅင္ ေတာင္ေတာ္တြင္
ဧရာပထ နတ္နဂါးမင္း သားအဖတို႔၏
 ေတာင္းပန္ ေလွ်ာက္ထား မႈေၾကာင့္ ခုနစ္ရက္ သီတင္းသုံးကာ နဂါးမင္းသား အဖ လွဴဒါန္းေသာ ဆြမ္းကုိဘုဥ္းေပး သုံးေဆာင္ခ့ဲသည္။

က်န္ရွိေသာဆြမ္း၊ ဆြမ္းဟင္းမ်ား ကုိလည္း စိန္၊ ေရႊ၊ ေငြ၊ ေက်ာက္သံ ပတၱျမား ရတနာ မ်ားျဖစ္ေစေၾကာင္း ဆုေတာင္း အဓိ႒ာန္ ျပဳလ်က္ ေတာင္၏ဝဲယာ၊ ေရွ႕ေနာက္ စြန္႔ႀကဲ ပက္ဖ်န္း ခ့ဲသည္ ဟု သမိုင္းေက်ာက္စာ တြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။

ဗ်ာဒိတ္ေပး ဘုရားပုံေတာ္ႀကီး တစ္ဆူလည္း ဖူးေတြ႕ႏိုင္သည္။ ဗ်ာဒိတ္စကား မိန္႔ၾကားေတာ္မူ သည္မွာ ''ညီဘြား အာနႏၵာ ေအာင္ေျမ ေခၚအပ္ ဤ ေဂါေဒါပလႅင္ ေတာင္ကလပ္၌ ပြင့္ေတာ္မူ လတ႕ံၱ ေသာ 'အရိေမေတၱယ် ဘုရားရွင္' သည္ ငါဘုရားက့ဲသု႔ိ အလွဴခံယူကာ တရားထူးကုိ ေဟာၾကားေတာ္ မူလိမ့္မည္'' ဟု ဗ်ာဒိတ္ ထားခဲ့သည္။

ထိုေၾကာင့္ ထိုေဒသ၏ ေျမာက္ဘက္တြင္ ဖားကန္႔ ေက်ာက္စိမ္းတြင္းမ်ား၊ အေနာက္ဘက္၊ ေတာင္ဘက္ႏွင႔္ အေရွ႕ဘက္ တို႔တြင္ ေရႊတြင္းမ်ား ျဖစ္လာသည္ ဟု ေဒသခံမ်ားက ယုံၾကည္ ခ့ဲၾကသည္။

ထု႔ိျပင္ အရပ္ ေလးမ်က္ႏွာလုံး ကြၽန္းေတာႀကီး မ်ားသည္လည္း တန္ဖိုးမျဖတ္ ႏိုင္ေသာ ရတနာမ်ား ျဖစ္သည္။ ဘုရား သမိုင္းတြင္ ဤ ေက်ာက္ေတာင္သည္ ငါးဆူေျမာက္ အရိေမေတၱယ် ဘုရားရွင္ တရားေဟာၾကား မည့္ေနရာ ျဖစ္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားသည္။

ေက်ာက္ေတာင္ သည္ သံေတာင္ ၄၄၄ ေတာင္ျဖစ္၍ ေပအားျဖင့္ ၆၆၆ေပ ျမင့္သည္။ ဤ ေက်ာက္ေတာင္ကို ဘုရားပြင့္မည့္ သလြန္ေတာင္ေတာ္ ဟု ေခၚခ့ဲၿပီး

ေနာင္တြင္ ေဒသခံမ်ားက ဇလုံေမွာက္ ထားသည္ႏွင႔္ တူ၍ ဇလုံေတာင္ ဟု ေခၚခ့ဲျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

လြန္ခ႔ဲေသာ ႏွစ္ ၈ဝ ခန္႔က ေျမပုံ ေပၚတြင္လည္း သလြန္ေတာင္ ဟုသာ ေဖာ္ျပထား သည္ကုိ ေတြ႕ရသည္။ ေက်ာက္ေတာင္ႀကီး ေပၚတြင္ ဘုရားတည္ ခ့ဲသည္မွာ သကၠရာဇ္ ၄၉၂ ခုႏွစ္က ျဖစ္သည့္အတြက္ ႏွစ္ေပါင္း ၉ဝဝ ခန္႔ ၾကာခ့ဲၿပီ ျဖစ္သည္။

အရွင္ဓမၼဒႆီ အမည္ရွိ အရွင္ အရဟံ ႏွင႔္ တပည့္ အရွင္ အာစာရ မေထရ္ျမတ္ ႏွစ္ပါးသည္ ေဂါေဒါပလႅင္ ေခၚ ဇလုံေတာင္သု႔ိ ၾကြေရာက္ ေတာ္မူၿပီး ဣစၧာသယ လိုတရ ခ်မ္းသာႀကီး ေအာင္ေတာ္မူ၊ ေအာင္ဆုယူ ေစတီမ်ားကုိ ဦးစြာပထမ တည္ထား ကုိးကြယ္ခ့ဲသည္။

ထို႕ေနာက္  သကၠရာဇ္ ၁၂၁၁ ခုႏွစ္တြင္ ဝိဇၨာမဟိဒၶိ အရွင္ဟု ေပၚလြင္ ထင္ရွားေသာ ဘုန္းႀကီး ဦးသာေအး အရွင္ျမတ္ က ေအာင္ေတာ္မူ၊ ေအာင္ဆုယူ ေစတီမ်ားကုိ ဒုတိယအႀကိမ္ မြမ္းမံ ျပဳျပင္၍ 'ေအာင္ေက်ာ္ ေအးေအာင္ ဇလုံေတာင္' ဟု သာသနာျပဳ ေမာ္ကြန္းတင္ ခ့ဲသည္။

သကၠရာဇ္ ၁၂၇၆ ခုႏွစ္တြင္ စက္ေတာကုိးဌာန အဝင္ကန္ရြာ ေက်ာင္းဆရာေတာ္ ႏွင့္တိုက္သူႀကီး ဦးေရႊသီး ၊ ရပ္ေဝးရပ္နီးၿမိဳ႕ရြာ ဒါယကာတို႔က ေၾကးအခ်ိန္ ၂၅ ပိႆာျဖင့္
ေၾကးေခါင္းေလာင္း သြန္းလုပ္ လွဴဒါန္းၿပီး သကၠရာဇ္ ၁၂၉၇ ခုႏွစ္တြင္ ေသာင္သြတ္ၿမိဳ႕ ဝဲတက္ရြာ ဇာတိ အရွင္ကုေဝရ က သားေတာ္ေတာင္ ေက်ာက္ပလႅင္၌ ဂႏၶကုဋိတိုက္ ေစတီငါးဆူ တည္ထားကာ ဉာဏ္ေတာ္ ေလးေပရွိ၊ လိုတိုင္းျပည့္ ဗ်ာဒိတ္ေပး ပၪၥေလာဟာ ဗုဒၶ႐ုပ္ပြားေတာ္ သြန္းေလာင္း၍ တတိယအႀကိမ္ထူးျခားစြာ
သာသနာျပဳ ခဲ့ေၾကာင္း သိရသည္။

သကၠရာဇ္ ၁၃၁၁ ခုႏွစ္တြင္ စက္ေတာ ကုန္း႐ိုးႀကီးေက်ာင္း ဆရာေတာ္ႀကီးႏွင႔္ အလယ္ရြာ၊ ကန္ရြာ၊ အေနာက္တာ ဆရာေတာ္ႀကီးမ်ား ဦးေဆာင္၍ ရပ္ေဝးရပ္နီး ၿမိဳ႕ရြာ ဒါယကာတို႔က ေအာင္ဆုယူ ေစတီမ်ား ကုိ မြမ္းမံျပင္ဆင္၍ စတုတၴအႀကိမ္ ေရႊထီးေတာ္ အထြတ္တင္လွဴကာ သာသနာျပဳ ခဲ့ေၾကာင္း သာသနာ ေမာ္ကြန္းတင္ ေက်ာက္စာတြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။

ဤ ေက်ာက္ေတာင္ႀကီးမွာ ခမည္းေတာ္ေတာင္ ႏွင့္ မယ္ေတာ္ေတာင္ ေက်ာက္ လုံးႀကီး မ်ား ႏွစ္လုံးပူးတြဲၿပီး ေဘးအနည္းငယ္ နိမ့္ေသာ ႏွစ္ဖက္တြင္ သားေတာ္ေတာင္၊ သမီးေတာ္ေတာင္ တြဲေနသည္။

လြန္ခ႔ဲေသာ ႏွစ္ေလးဆယ္ခန္႔က သမီးေတာ္ ေက်ာက္ေတာင္ႀကီး ပ့ဲက်ခဲ့သည္။ အဆိုပါ ေက်ာက္လံုးႀကီး ပ့ဲက်ေသာ အသံသည္ ဗန္းေမာက္ၿမိဳ႕နယ္ တစ္နယ္လုံး သိမ့္သိမ့္တုန္ ျမည္ဟည္း ႐ိုက္ခတ္ခ့ဲေၾကာင္း သိရသည္ ေက်ာက္ေတာင္ထိပ္ ကုိ တက္သည့္ အခါတြင္ ေက်ာ က္ေတာင္ႀကီး ႏွစ္လုံးၾကားမွ အုတ္ေလွကားျဖင့္ ေကြ႕ပတ္ တက္ရသည္၊။

က်ဥ္းက်ပ္ေနေသာ ေနရာတြင္ ေက်ာက္တံခါးႀကီး လည္းရွိသည္။ အကုသုိလ္မ်ားသူ မေက်ာ္ႏုိင္၊ မဝင္ႏုိင္ဟု ဆိုသည္။ အမွန္တကယ္ မဝင္ႏိုင္သူ ကုိလည္း ေတြ႕ခ့ဲရသည္။

ေက်ာက္ေတာင္ႀကီး ေပၚရွိ ဘုရားမ်ားကုိ ေတာင္ေျခမွလည္း ထင္ထင္ရွားရွား ဖူးေျမာ္ ႏုိင္သည္။ ကုတ္ကတ္ တြယ္တက္ရေသာ ေနရာလည္း ရွိသည္။

အေပၚ ေက်ာက္တုံးႀကီး တစ္ခုႏွင႔္တစ္ခုၾကား
ေက်ာက္ေက်ာမွ တစ္ဆင့္ ကူးသြားရသည္ မွာလည္း ႏွစ္ဖက္လုံး နက္႐ႈိင္းေသာ ေခ်ာက္ႀကီးႏွင့္ ျဖစ္၍ အသည္းယားစရာ ျဖစ္ရသည္၊။
အခ်ဳိ႕သူမ်ား မကူးရဲ ပါ။

ဤ ေက်ာက္ေတာင္ႀကီးတြင္ ဇလုံေတာင္ အရွင္ႀကီး ရွိေၾကာင္း၊ ဤ ဘုရားဖူးလွ်င္ အရိေမေတၱယ် ဘုရားဖူး ရန္ စာရင္းတြင္ ပါဝင္မည္ ျဖစ္ေၾကာင္း အဆိုတစ္ရပ္ ရွိသည္။ ''ဇလုံေတာင္အရွင္ စာရင္းမဝင္ရင္ ေမတၱာရွင္န႔ဲ လြဲရမယ္'' ဟုဆိုသည္။
ထို႔ေၾကာင့္ ရပ္ေဝးရပ္နီး ေဒသမ်ားမွ ႏွစ္စဥ္ ဘုရားဖူး လာၾကေၾကာင္း ေတြ႕ျမင္ရသည္။ အခ်ိဳ႕ဆိုလွ်င္ ႏွစ္ရက္သုံးရက္ လမ္းေလွ်ာက္ လာၾကေၾကာင္း ေတြ႕ျမင္ရသည္။

သာသနာျပဳဆရာေတာ္
အ့ံဖြယ္​ဂုဏ္ေဆာင္ ဇလုံေတာင္ဘုရားမ်ားကုိ
သာသနာျပဳ ေနသူ ဆရာေတာ္သည္ မႏၲေလးတိုင္း ေဒသႀကီး သံဃနာယက အဖြဲ႕ဥကၠ႒ စတုဘုမၼိက ဘဒၵႏၲဝိဇယ အဂၢမဟာ ကမၼ႒ာနာ စရိယဘြဲ႕ တံဆိပ္ေတာ္ရ သာသနဓဇ ဓမၼာစရိယ အထက္ပိုင္း ဗဟိုဌာနခ်ဳပ္၊ စတုဘုမိၼက သာသနာျပဳ ဥပုသ္ေတာ္ရပ္၊ မႏၲေလး ဆရာေတာ္ ျဖစ္သည္။

ဆရာေတာ္သည္ ျပင္ဦးလြင္ၿမိဳ႕ စတုဘုမိၼက ရိပ္သာ ဆရာေတာ္လည္း ျဖစ္သည္။
ဘုရားပြဲကိုႏွစ္စဥ္ သႀကၤန္အၿပီး တစ္ပတ္လုံး က်င္းပသည္။ သႀကၤန္ကာလမွ စတင္၍ ရပ္ေဝးရပ္နီး ဘုရားဖူးမ်ား ေျခက်င္၊ ကား၊ ေထာ္လာဂ်ီ၊ ဆိုင္ကယ္မ်ားျဖင႔္ လာၾကသည္။ဘုရားႀကီး၏
ေတာင္ဘက္ (၂)မိုင္ခန္႔အကြာ ေတာင္ေပၚတြင္ ေက်ာက္မ႑ပ္ဘုရား ရွိသည္။ ေက်ာက္ မ႑ပ္ ဆိုသည္မွာ ေတာင္ထိပ္တြင္ ေက်ာက္ဖ်ာႀကီိး အလ်ားေပ ၈ဝ၊ အနံေပ ၇ဝ ခန္႔ရွိၿပီး အဆိုပါ ေတာင္ေပၚတြင္ ႏွစ္ဖက္ႏွစ္ျခမ္း ေက်ာက္အမိုး မ႑ပ္ႀကီး ျဖစ္ေနျခင္းျဖစ္သည္။

ေက်ာက္ဖ်ာေပၚတြင္ ေစတီငယ္တစ္ဆူ၊ ေက်ာက္မ႑ပ္ ထဲတြင္ ဆင္းတုေတာ္ တစ္ဆူရွိသည္။ တစ္ဖက္ျခမ္းမွာ ေက်ာက္ဆန္အိတ္မ်ား စီထားၿပီး ဘုရားပြင့္လွ်င္ လွဴဒါန္းရန္ ျဖစ္ သည္။

ေက်ာက္ပန္းကန္၊ ေက်ာက္ေလွ ၊ ေက်ာက္ေမာင္းဆုံ မ်ားလည္း ရွိသည္။ ေတာင္ ထိပ္ေပၚ တြင္ ေက်ာက္ဖ်ာႀကီး အုပ္မိုးထားျခင္း ျဖစ္သည္။ အလြန္ထူးျခား ဆန္းၾကယ္ပါသည္။

ေက်ာက္မ႑ပ္မွ အျပန္တြင္ သဘာဝ ေက်ာက္တံတား ကုိလည္း ျဖတ္ေလွ်ာက္ ရမည္ျဖစ္သည္။
ဇလုံေတာင္ေျခတြင္ ဘုန္းေတာ္ႀကီးေက်ာင္း ဓမၼာ႐ုံ(သိမ္) တည္းခိုေနရာမ်ား၊ ေရစက္၊ မီးစက္ ရိွသည္။ ေဗာဓိေညာင္ပင္ လည္း စုိက္ပ်ိဳးထားသည္။ ရဟတ္ယာဥ္ကြင္း လည္း ေဖာက္လုပ္ ထားသည္။

ဇလုံေတာင္ ဘုရားသည္ ေတာနက္ထဲတြင္ ရွိေန၍ လမ္းပန္း ဆက္သြယ္မႈ ခက္ခဲသျဖင့္ ေသာင္းက်န္းသူ မ်ားရွိစဥ္က တိမ္ျမဳပ္ ေပ်ာက္ကြယ္ခ့ဲၿပီး ၁၉၉ဝ ျပည့္ႏွစ္တြင္ ဗန္းေမာက္ၿမိဳ႕နယ္ ေဒသခံ ဆရာေတာ္မ်ား ႀကိဳးပမ္းရွာေဖြ မႈျဖင့္ ျပန္လည္ ေဖာ္ထုတ္ႏုိင္ခ့ဲ၍ ဘုရားပြဲေတာ္ကို ႏွစ္စဥ္က်င္းပ ႏိုင္ခ့ဲသည္။

ဗန္းေမာက္ၿမိဳ႕နယ္ မန္စီရြာေျမာက္ဘက္တြင္
 ျမန္မာႏိုင္ငံ၏ အႀကီးဆုံး ကြၽန္းပင္ႀကီး တစ္ပင္လည္း တည္ရွိသည္။ လမ္းတစ္ေလွ်ာက္ လုံးပတ္ ႀကီးမားေသာ ကညင္ပင္ႀကီး မ်ားမွာ ႀကီးမား ခံ့ထည္ၿပီး မိုးေပၚသု႔ိ ေထာင္တက္ေနသည္။ ကြၽန္းပင္မ်ားလည္း ေပါမ်ားၿပီး ေတာေတာင္ လွ်ဳိေျမာင္မ်ား အထပ္ထပ္ ရွိသည္။
ဇလုံေတာင္ ဘုရားလမ္းသည္ ေက်ာက္လမ္း၊ ကတၱရာလမ္း ျဖစ္လာလွ်င္ ပုပၸားေတာင္ ကလပ္က့ဲသု႔ိ က်ဳိက္ထီး႐ိုး ဘုရားက့ဲသုိ႔ တန္ခိုးႀကီး ဘုရားတစ္ဆူ ျဖစ္လာမည္ဟု ယုံၾကည္သည္။

စစ္ကုိင္းတိုင္း ေဒသႀကီး၏ ထူးျမတ္ေသာ ရတနာတစ္ပါး ေပၚထြက္လာၿပီ ျဖစ္၍ ဘုရားဖူးၾကြေရာက္ ဖူးေျမာ္ရင္း လမ္းမ်ား တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေရး၊ ဇရပ္၊ တန္ေဆာင္း၊ ေရ၊ မီးမ်ား ပိုမိုျပည့္စုံေရး ပါဝင္လွဴဒါန္း ၾကရန္ အလွဴရွင္မ်ား လိုအပ္လ်က္ ရွိသည္။ ဘုရားသြား ကားလမ္း ေဖာက္လုပ္ျခင္းကို

ေဒသခံ ေရႊလုပ္ငန္းရွင္ မ်ားႏွင့္ အလွဴရွင္ မ်ား၏ အားတက္သေရာ လွဴဒါန္းမႈျဖင့္ ယခင္ လူသြားလမ္းသာ ရွိရာမွ ေျမသားကားလမ္း ေဖာက္လုပ္ ႏုိင္ခဲ့ၾကသည္။ ၂၀၀၄ ခုႏွစ္တြင္ အေရွ႕ဘက္ ႏွင့္ ေတာင္ဘက္မွကား လမ္းေဖာက္လုပ္ရန္ လမ္းအူေၾကာင္း ရွာေဖြခဲ့ၾကရာ အေရွ႕ဘက္က မတ္ေစာက္ၿပီး ေက်ာက္ေဆာင္ မ်ားျပား၍ ေတာင္ဘက္မွ လမ္းေၾကာင္းကုိ ေရြးခ်ယ္ခ့ဲၾ ကသည္။

ကသာ အေနာက္ သစ္ထုတ္လုပ္ေရး မွ ဘူဒိုဇာမ်ား ကူညီခ့ဲသည္။
၂ဝဝ၄ ခုႏွစ္တြင္ ခုနစ္မိုင္၊ ၂ဝဝ၅ ခုႏွစ္တြင္ ႏွစ္မိုင္၊ ၂ဝဝ၆ ခုႏွစ္တြင္ သံုးမိုင္ ေဖာက္လုပ္ခဲ့သည္။ ၂ဝဝ၆ ခုႏွစ္ မတ္လ ၃ ရက္ေန႔တြင္ ေတာင္ေျခ တယ္ပင္ျပန္ သု႔ိအေရာက္ ေျမသားလမ္း ေဖာက္လုပ္ ႏိုင္ခဲ့သည္။ ဆိုင္ကယ္မ်ား၊ ေမာ္ေတာ္ယာဥ္ မ်ား သြားလာႏိုင္ၿပီ ျဖစ္သည္။ အဆိုပါလမ္းကို ကတၱရာလမ္းေခ်ာ ျဖစ္ရန္ ႀကဳိးစားရဦးမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း ေရးသားတင္ျပ လိုက္ရေပသည္။

ဘုရားလည္​းဖူးရင္​း
ကုသိုလ္​ထူးမ်ားပါဝင္​ႏိူင္​ၾကပါ​ေစ ႐ွင္​

ဟုန္​​ေပါင္​း(အန္​​ေပါင္​း)ရဲ႕ရာဇဝင္​

ဟုန္ေပါင္း(အန္ေပါင္း)ေပးျခင္း
ဘယ္သူက ဘယ္သူ႔ကိုေပးရမလဲ
အခ်ဳိ႕ကအိမ္ေထာင္က်မွ အန္ေပါင္းေပးရမယ္လို႔ထင္ၾကတယ္။
ကိုယ္က အလုပ္ရိွတယ္ ၀င္ေငြရိွတယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္ထက္ငယ္တဲ့ညီေတြညီမေတြ တူ ေတြ တူမေတြကိုေပးလို႔ရပါတယ္။
ကိုယ့္လက္ေအာက္ငယ္သားေတြ ၀န္ထမ္းေတြကို ႏွစ္ကူးဟုန္ေပါင္းေပးၾကတာလည္းဓေလ့တစ္ခုျဖစ္ေနပါၿပီ။ ကိုယ္က ပိုက္ဆံရိွတယ္ ေပးခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဘယ္သူ႔ကိုမဆို အသက္အရြယ္မေရြးေပးလို႔ရပါတယ္။
ကိုယ္နဲ႕ရြယ္တူတန္းတူေတြကိုေတာ့ သိပ္ေပးေလ့မရိွပါ။  အဓိကေတာ့ ၀င္ေငြမရိွေသးတဲ့ ကေလးေတြနဲ႔ ၀င္ေငြမရိွေတာ့တဲ့လူၾကီးေတြကို
ဟုန္ေပါင္းေပးၾကတာမ်ားပါတယ္။
အခ်ဳိ႕လည္း ၆ဂဏန္း ၈ ဂဏန္းအစနဲ႔ေပးၾကတာရိွသလို ကိုယ္တတ္ႏိုင္သလိုေပးတာလည္းရပါတယ္။ (တရုတ္ဂဏန္းအယူအတိုင္းေတာ့ေရးမေပးေတာ့ဘူး သူ႔ပိုက္ဆံတန္ဖိုးနဲ႔ကိုယ့္ပိုက္ဆံတန္ဖိုးလည္း မတူေတာ့ သူ႔ဂဏန္းအတိုင္းေပးလို႔အဆင္မေျပပါ)

မႏွစ္ကတင္ထားတဲ့ ဟုန္ေပါင္းပံုျပင္ေလးပါ ဖတ္ၿပီးတဲ့သူလည္း ဖတ္ၿပီးေလာက္ပါၿပီ

ဟုန္ေပါင္း(အန္ေပါင္း) ေပးတဲ့ဓေလ့ပံုျပင္

ေရွးေခတ္အခါတုန္းက 祟 suì  ဆိုတဲ့ ကိုယ္လံုးမည္းမည္းလက္ကျဖဴျဖဴဆိုတဲ့မေကာင္းဆိုး၀ါးတစ္ေကာင္ရိွတယ္။ ႏွစ္ကုန္ခါနီး ညမွာ အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့ကေလးရဲ႕ေခါင္းကိုကိုင္တြယ္ပြတ္သပ္ေလ့ရိွတယ္။ သူ႕အကိုင္ခံရၿပီးတဲ့ ကေလးဟာ ကိုယ္ေတြတအားပူၿပီး ကေယာင္ကတန္းေတြျဖစ္မယ္ ၿပီးရင္ အူတူတူရူးေၾကာင္ေၾကာင္ျဖစ္သြားသတဲ့။ လူၾကီးေတြက  အဲ့ဒီအေကာင္ရဲ႕ရန္ကိုကာကြယ္ဖို႔ အဲ့ေန႔ေရာက္လာၿပီဆိုရင္ တစ္အိမ္လံုးမီးအလင္းထြန္းၿပီး ကေလးအနားမွာမိုးလင္းေပါက္ ထိုင္ေစာင့္ၾကတယ္။  အဲ့ရြာမွာ အသက္ၾကီးမွကေလးရတဲ့ စံုတြဲတစ္တြဲ လည္းရိွသတဲ့  သူတို႕လည္း  祟 suì  ထြက္လာမယ့္ညမွာ သူမ်ားလိုပဲကေလးကိုမိုးလင္းေပါက္ေစာင့္ဖို႔ျပင္ဆင္ၾက တယ္။ ကေလးေလးမအိ္ပ္ခင္မွာ ကေလးနဲ႔အတူ ေငြဒဂၤါး 8 ျပား ယူၿပီးေဆာ့ကစားၾကတယ္။ ခဏေနေတာ့ ကေလးေလးကေမာေမာနဲ႔အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ့အခါမွာ အေမျဖစ္သူက ကေလးေဆာ့ထားတဲ့ေငြဒဂၤါးကို စက ၠဴအနီနဲ႔ပတ္ၿပီး ကေလးအိပ္တဲ့နားမွာ အမႈမဲ့အမွတ္မဲ့ထားလိုက္တယ္။ သူတို႕လင္မယားလည္း အသက္ကၾကီးၿပီဆိုေတာ့ ေမွးခနဲအိပ္ေပ်ာ္လိုက္ ႏိုးလိုက္နဲ႔ေစာင့္ေနၾကတယ္ မိုးလင္းခါနီးေရာက္ေတာ့ ဒီ 祟 suì ဆိုတဲ့ မေကာင္းဆိုး၀ါးက သူ႔လက္ျဖဴျဖဴၾကီးနဲ႔ ကေလးေခါင္းကိုကိုင္ဖို႔လွမ္းလိုက္တဲ့အခါမွာ ကေလးေဘးမွာခ်ထားတဲ့ ေငြထည့္ထားတဲ့
စကၠဴအနီက အေရာင္ေတြ တလက္လက္တထိန္ထိန္ထြက္လာၿပီး မေကာင္းဆိုး၀ါးအေကာင္လည္း လန္႔ၿပီးထြက္ေျပးသြားတယ္။ ဒီသတင္းလည္း ရြာထဲမွာပ်ံ႕သြားၿပီး ရြာသူရြာသားေတြလည္းလိုက္လုပ္ၾကတယ္။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ လူေတြက ပိုက္ဆံကိုစာအိတ္အနီထဲထည့္ၿပီး ကေလးနားမွာထားရင္ မေကာင္းဆိုး၀ါးေတြ အနားမကပ္ႏိုင္ေတာ့ဘူးဆိုတဲ့အယူကို စတင္ယံုၾကည္ လာၾကတယ္။

 ဒါေၾကာင့္ အဲ့ဒီအခ်ိန္ေရာက္တိုင္း လူၾကီးေတြက ကေလးေတြေဘးကင္းေအာင္ တစ္ႏွစ္တာလံုးက်န္းက်န္းမာမာနဲ႔အေႏွာင့္အယွက္ကင္းေအာင္ ဆိုၿပီး  ဟုန္ေပါင္း(အန္ေပါင္း)ေပးၾကတယ္။

အိမ္​​ေမြး​ေခြး​ေတြအတြက္​အစာခ်က္​နည္​း

"ေခြးစာကို စနစ္တက် ခ်က္ျပဳတ္နည္း"
=========================

အိမ္မွာ လူေတြ နဲ႔အတူအိပ္အတူစား တဲ့ေခြးေလးေတြ ကိုေမြးျမဴတဲ့အခါ သာမန္ ျခံေစာင့္ေခြးေတြထက္ သူတို႔ေလးေတြရဲ့ တကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းေရးကအစ အလွအပအလယ္ က်န္မာေရးအဆံုး ႀကီးမားတဲ့ တာဝန္ယူဂရုစိုက္မွဴကေတာ့ ရွိသင့္ပါတယ္။

သူတို႔ေလးေတြဟာ လူမိသားစုဝင္ကဲ့သို႔ ေနထိုင္ခြင့္ရျပီးတဲ့ေနာက္မွာ အုပ္ထိန္းသူ အေနနဲ႔ တာဝန္ယူမွဴ အေပၚ လိုက္ျပီး သက္တန္းေစ့ ေနထိုင္အသက္ရွင္ခြင့္ ပိုရရွိနုိင္ေစပါတယ္။ဒါမွ ကိုယ့္မိသားစုဝင္ေလး ေစာစီးစြာ ကိုယ့္ဆီက မထြက္ခြာသြားမွာေပါ့။

ေန႔စဥ္ ဘရပ္ရွပ္ေလး ေတြနဲ႔ ဖီးသင္ေပးသင့္သလို လစဥ္လဲ Front Line ဆိုတဲ့ ပိုးမႊားေသေစတဲ့
ဂုတ္အစက္ခ်ေဆး ကိုလဲ ပံုမွန္မျဖစ္မေန ခ်ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါမွ သန္းေတြမႊားေတြ ကင္းစင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ပါတ္တစ္ခါ သို႔မဟုတ္ အေမႊးေလးေတြရွည္လ်ားတဲ့ေခြးအမ်ိဳးအစားကေတာ့ တစ္ပါတ္ ၂ခါ ေရမွန္မွန္ခ်ိဳးေပးသင့္ျပီး ေရခ်ိဳးတိုင္း သူတို႔အတြက္သီးသန္႔ ထုတ္လုပ္တဲ့ နားသန္႔ေဆးရည္ ကို မျဖစ္မေန ထည့္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ျပီးလ်င္ နားႀကပ္တံေလးေတြနဲ႔ သုတ္သင္ေပးရမွာပါ။ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔ေခြးေလးေတြရဲ့နားတြင္း ပံုသဏႅန္ဟာေကာက္ေကြ႔တာမို႔ ေတာ္ရုံ ေတာ့နားစည္ကို တိုက္ရုိက္မထိနိုင္ပါဘူး။

ေခြးေလးေတြ ရဲ့ သြားက်န္းမာေရးဟာ အင္မတန္အေရးႀကီးတာမို႔ သြားပြတ္တံ နုနုေလးေတြ နဲ႔လဲ ေန့စဥ္မွန္မွန္ တိုက္ေပးသင့္ပါေသးတယ္။ ေခြးေလးေတြအတြက္သီးသန္႔သြားတိုက္ေဆးကို သူတို့ေလးေတြအႀကိဳက္အရသာမ်ိဳးစံု ထုတ္လုပ္ ထားတာရွိပါတယ္။

အဓိက ကေတာ့အစားအစာ ေကြ်းေမြးမွဴပံုစံပါ။

ကြ်န္မတို႔ ျမန္မာ မိသားစု အခ်ိဳ႔ ေခြးေလးေတြကို ေမြးျမဴေကြ်းေမြးပံုစံေတြဟာ အလြန္ကို မွားယြင္းေနပါတယ္။

ေခြးေလးေတြကို သင္တကယ္ခ်စ္တယ္။ အျကာႀကီး အသက္ရွည္ရွည္က်န္းက်န္းမာမာ ခ်စ္ခ်င္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဒါေတြ ကိုလံုးဝ ေရွာင္က်ဥ္ ရပါမယ္။

၁ /  ဆီေႀကာ္ မုန္႔ / ႀကက္ေႀကာ္ /ငါးေႀကာ္/ ကိုရီးယားကင္ အစရွိတဲ့ လူစာေတြ

၂ / အခ်ိဳ မွဳန္႔ ၊ ဆား ၊ သႀကား

၃/ ႀကက္အရုိး ငါးအရုိး ေပးကိုက္ျခင္း

၄ / လက္ဖက္ရည္ / ေကာ္ဖီ

၅ / ေရခဲမုန္႔ ေရခဲေခ်ာင္း ( လူေတြစားတဲ့ေရခဲမုန္႔ေရခဲေခ်ာင္းေတြမွာ သႀကားဓါတ္ လြန္ကဲစြာပါေနပါတယ္) ေကြ်းခ်င္လ်င္ ျကက္သားျပဳတ္ရည္ေလးကို ေရခဲတံုးေလးျပဳလုပ္ေကြ်း နိုင္ပါတယ္။

၆ / ေပါင္မုန္႔ / အီႀကာေကြး / နံျပား /ေပါက္စီ စသျဖင့္ ( ေဆာ္ဒါေတြပါေနပါတယ္ ) ပိစိေလး ေကြ်းခ်င္ေကြ်းပါ တကယ့္ပိစိေလး သာ

၇ / လက္ဖက္အေႀကာ္, အသုတ္, စသည့္ လူတို႔စားေနက် ပံုမွန္ အစာေတြ တစ္ခုမွ် မေကြ်းေမြးသင့္ပါဘူး။

၈ / တစ္ေန႔ကို ၂ ႀကိမ္ တစ္ႀကိမ္လ်င္ ၁၀၀g မွ ၁၅၀ g ထက္မပိုေသာ ေခြးစာ မွ လြဲရင္ ေန့လည္ေန႔ခင္းအတြက္ ေခြးေလးေတြအတြက္သီးသန္႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ snack အနည္းငယ္ သို႔မဟုတ္ အပ်င္းေျပကိုက္ဝါး နိုင္ေအာင္ ထုတ္ေပးတဲ့  Sticks ေလးတစ္ေခ်ာင္း ( ထို႔ထက္မပိုသင့္) ေပးနုိင္ပါတယ္။
အတိုခ်ဳပ္ေျပာရလွ်င္ လူေတြစားသမွ် တစ္ခုမွ် မေကြ်းသင့္တာပါပဲ။

အရုိးေကြ်းခ်င္ရင္ေတာ့ အမဲဒူးရုိးလိုမ်ိဳး အရုိးႀကီး တစ္ခုကို ေခြးေလးေတြ အရြယ္အစားေပၚမူတည္ျပီး လႊျဖင့္ အတံုးခပ္ႀကီးႀကီး ျဖတ္ ကိုင္းခိုင္းနိုင္ပါတယ္။
ကိုက္ပါ့ေလ့ တစ္နွစ္ကိုးသီတင္း ။

သင္နည္းနည္းပိုေကြ်း မိတာနဲ႔ သူတို႔ေလးေတြကို သင္တစ္ေန႔ဒုကၡေရာက္ေစအာင္ လုပ္သလိုျဖစ္မွာပါပဲ။

ဒါဆိုရင္ သူတို႔ေလးေတြကို ေလ့က်င့္ခန္း အေနနဲ႔ ခပ္ေဝးေဝး ေျပးခိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ခိုင္းရမွာပါ။ လူေတြလိုေပါ့ေလ။

ဒါမွ သင္ခ်စ္တဲ့ ပါပီေလး ဟာ သင္နဲ႔အတူ သက္တမ္းေစ့  ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေနထိုင္သြားခြင့္ရမွာပါ။ သူ႔ရဲ့ အိုမင္းတဲ့ကာလ မွာလဲ ျပင္းထန္တဲ့ နာမက်န္းမွဳေတြကို သင္စိတ္မေကာင္းႀကီးစြာ ျမင္ေတြ႔ခြင့္ရဖို႔ နည္းပါးပါလိမ့္မယ္။

သင္တကယ္ပဲ သင့္ေခြးေလးကို ခ်စ္တယ္ဆိုရင္ သင္နည္းနည္းေလး ပိုအလုပ္မ်ား ခံလိုက္ပါေနာ္။

ကြ်န္မ အခု တင္ေပးမယ့္ ေခြးစာခ်က္နည္းေလးဟာ ေခြးေလးတစ္ေကာင္အတြက္ ၂ ပါတ္စာ ပါ။

အစာေျခာက္စားတတ္တဲ့ေခြးေလးေတြ ဆိုလ်င္ေတာ့ မနက္ကို50 g နွင့္အတူ အစာေျခာက္ 50g ေရာေကြ်းနိုင္ပါတယ္။ ပိုေကြ်းေလ ပိုအသက္တိုေရာဂါမ်ားေလပဲေနာ့္ ။

ကေလးေလးေတြ ဝ တာကို ခ်စ္စရပိုေကာင္းတယ္ထင္ျပီး အစားေတြစြတ္ေကြ်း ျပီး အခ်စ္မွားတဲ့မိဘ လိုမ်ိဳး သင္လဲ တစ္ေန႔ ယူက်ံဳးမရ ျဖစ္ရလိမ့္မယ္။

လိုအပ္သည္မ်ားကေတာ့

၁။ ဆန္လံုးညိဳ (သို႔) ဆန္ႀကမ္း ၄ ခြက္

၂။ အသီးအနွံ အစံု 1000g မွ 1200 g

၃။ ႀကက္သား ႀကိတ္သား (သို႔) ငါး အသားခ်ည္း (သို႔) ပုဇြန္ အခြံမပါ (သို႔) အမဲသားႀကိတ္သား 800 g

မွတ္ခ်က္ ။ ဝက္သားလံုးဝ မေကြ်းရပါ။ အေမႊးအလြန္ကြ်တ္တတ္လို႔ပါရွင္။

၄ ။ ႀကက္ဥ ၂ လံုး

သတိျပဳ ရမွာက ဆား / အခ်ိဳမွဳန္႔ / ငံျပာရည္/ ႀကက္သားမွဳန္႔ စသည့္ တို႔ လံုးဝ အသံုးမျပဳရပါ။
ႀကက္သြန္ျဖဴ အနည္းငယ္ထည့္လိုကထည့္နိုင္ပါတယ္။
ပံုေလးေတြေထာက္ႀကည့္ပါ။

သည္Post ေလးဟာ ေခြးေလးေတြကိုစနစ္တက် ေမြးျမဴ လိုသူတို႔အတြက္ သိသေလာက္ မွတ္သေလာက္ တင္ျပျခင္းသာျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ကြ်န္မ မွာ အလြန္ခ်စ္ရတဲ့ေခြးေလး မရွိေတာ့ကထဲက အခုထိ ဘယ္ေခြးေလးကိုမွ အစားထိုးခ်စ္မရေသးပါဘူး။

ေနာင္တစ္ခ်ိန္ ေခြးေလးတစ္ေကာင္ေမြးခြင့္ရခဲ့လ်င္ေတာ့ ခုလိုပဲ ေကြ်းေမြးေစာင့္ေရွာက္နုိင္မွ ေမြးပါေတာ့မယ္။ သူတို႔ေလးေတြ အသက္ရွည္ရွည္ အနာကင္းကင္း ရွိႀကပါေစ။

ေပးေသာေစတနာ ယူတတ္သူရပါေစ။